板橋水天使診所

你有多久不曾傾聽身體的聲音？根據一項「身體小毛病關鍵字」調查，超過13％參與者選擇「脹」字，其解為「腹部脹氣、打嗝」，#這些不明不白的鳥氣，#到底是怎麼出現的呢？

美兆集團研究發展處研發長劉婷婷博士表示，#肚子裡的氣體，#包括嘴巴吞進的空氣、#胃液與胰液中和產生的氣體、以及#腸道細菌產出的氣體。一般來說，#腸胃狀況不良、#蠕動微弱、#長時間坐姿、#缺乏運動、#吞氣症等狀況容易腹脹，#也較易出現打嗝與放屁頻率過高，#且火燒心及上腹部疼痛等現象也會常發生。

值得特別注意的是「咬牙吞氣症」！劉婷婷博士表示，「#咬牙吞氣症」#不只是引起打嗝及放屁，#也是頭痛、#肩頸僵硬、#眼睛痠痛的原因；#甚至造成牙齒耗損、#龜裂、#牙齦發炎或下巴疼痛等問題。針對「#吞氣症」#所引起的腹脹，她強調，必須從元兇「#長期壓力」中鬆綁，並應改善「#咬牙切齒」習慣，透過深呼吸，由嘴巴吐氣可自然將牙齒鬆開，深呼吸同時也可幫助精神紓緩、減輕壓力；此外，#還必須注意飲食方式，#進食速度太快、#發出大聲響，#容易將空氣搭配食物一併吞下肚，#切記吃飯時要「#好好咬、#慢慢吃、#喝湯要安靜！」原則。

另外，劉婷婷博士指出，#容易脹氣就是產氣與排氣之間失去了平衡；#腸道中的壞菌如葡萄球菌、#綠膿菌、#大腸菌以及#產氣夾膜桿菌等壞菌一旦位居優勢，#腸子裡面進行的不是「#發酵」，而是「#腐敗」的過程。

#通常屁臭的程度可以是一種指標，#用來顯示腸道的狀態。

劉婷婷博士進一步解釋，#脹氣除了肚子膨脹不舒服，#壞菌所產生的臭氣會麻痺腸管細胞，#導致便秘。#糞便囤積於腸道時間過久，#毒素被身體吸收，#經由尿液、#呼氣、#皮膚等管道排出，#就容易發生口臭、#體臭以及皮膚問題；而且臭氣也會經由血液遊走全身，頭痛、容易感冒、免疫力低下等狀況會隨之而來。

可見「#一肚子鳥氣」#顯示出腸道環境以及對健康所可能造成的影響！劉婷婷博士建議，可以將「#一肚子鳥氣」#視為一個健康指標，只要#留意以下5項飲食與生活習慣，#就可很快大幅改善脹氣問題，#不需使用消脹氣藥物。

1.攝取蔬菜、水果、海藻等富含水溶性纖維食物。

2.澱粉類的碳水化合物攝取要適量。麵包、穀類等許多小麥製品與含糖食物，以及薯類跟豆類裡的碳水化合物也容易產氣，雖然沒有氣味，但也會造成脹氣的不適感。

3.持續補充益生菌，改變腸道菌相，驅逐壞菌，如攝取發酵食品，優酪乳、泡菜、納豆等，或直接補充優良的益生菌產品。

4.適度輕量運動（由於重度運動會興奮交感神經，反而會使腸子不動），充足的睡眠時間，讓腸子有足夠的時間蠕動。

5.飲酒要適量，啤酒需要特別小心，因為啤酒通常會喝得太多，對於腸道像是一股大洪水，容易將輕輕附著在腸壁上的好菌沖刷殆盡。

文章來源(http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=72737&From=Search&Key=%E8%84%B9%E6%B0%A3)
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