板橋水天使診所

#吃不好睡不好，#腸胃也被迫償還健康債。國內調查發現，近8成5的上班族因#睡眠品質不佳而有腸胃問題，#短睡即醒的人較易有腸躁症，#不定時睡的人多消化不良，#入睡困難者最易受便秘所苦，#睡眠中易醒來的人胃食道逆流比率較高。
千禧之愛健康基金會與成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮今年7月間共同執行「上班族睡眠品質、生活作息與腸胃問題影響調查」，訪問20至59歲就業者，共回收1074份有效樣本，結果顯示，86%的上班族每日睡不滿7小時，18%更睡不到5小時，高達46.6%的人入睡時間不固定，55.7%在床上翻滾許久才入眠，56.5%難以一覺到天明。
#每天睡不滿6小時 #腸躁症比率多1.5倍
細看睡眠型態發現，#短睡即醒、#每天睡不滿6小時的人當中，#罹患腸躁症的比例比睡眠充足者多出1.5倍，#這群人也愛吃油炸類，6成2的人1周會吃到3次以上；#入睡時間不固定的人當中，逾7成8#消化不良，#這群人經常不準時吃晚餐，6成8的人表示1周至少3天沒有好好吃飯；比起能馬上睡著的人，#入睡困難的人較容易便秘，比例多出2成，#這群人也較喜歡吃消夜；#睡夢中易醒的人胃食道逆流比例多出常人3成，#這群人經常不吃晚餐。
#入睡困難 #便祕比率多2成
楊燿榮指出，#腸道菌相會隨著生理時鐘規律移動，#打破規律即破壞平衡，#影響腸道菌和肝臟的運作，#使得排便量減少、#消化不良、#腸胃發炎等更容易發生。飲食是可以補救的管道之一，如#蔬果富含維生素、#礦物質及膳食纖維，#能增加糞便量並促進腸道蠕動，然而上述調查也發現，88%的人每日並未吃到3蔬2果，56.1%的人平常吃肉比蔬果多，56.1%愛好重口味，56.8%的人#常吃油炸燒烤類，#忽略傷胃更可能誘發癌症。
他#建議成人每日應一次睡足8小時，#理想的生物時鐘是晚上10點睡至早上6點，#養足精神，#也讓腸胃道獲得充分休息；在飲食習慣上，除了攝取均衡營養，也得養成定時用餐的習慣，晚餐別太晚吃，飯後1小時內別躺下，容易脹氣或胃酸逆流者應保留更長時間，否則將使得腸胃在入睡後仍須工作。
文章來源(https://udn.com/news/story/7266/2620866)
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