板橋水天使診所

3分鐘大不出來就是便秘！6個徵兆從便便看出腸道健康

除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！

1.#形狀
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
#糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
#長條狀（可能情形：腸道健康）
#顆粒狀（可能情形：便祕）

2.#顏色

3.#氣味

健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。

如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是 #腸道生病的警訊。

4.排便耗時

如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕

5.#排便時間點

只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。

6.#排便量
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。

文章來源(everydayhealth.com.tw/article/15946/2)

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