板橋水天使診所

「裡面的人是便祕嗎？待在廁所都15分鐘了，還不出來！」許多人都曾有排便困難的煩惱，坊間流傳補充益生菌可以改善便祕，但有些人吃了有效，有的卻無感，怎麼會這樣呢？就讓醫師來解答其中的奧秘，並提供更「有感」的改善建議！

#兒童和成人都會有便祕的困擾，許多家庭貪圖便利，買了一種益生菌產品，全家通吃，但卻非人人見效，#主要關鍵就是：#便祕原因不同！

#腸道菌叢不平衡多數便祕兒童吃益生菌有效

消化外科醫師郭彥良表示，#造成兒童便祕原因，#除了少數是因為愛看電視和玩樂，#捨不得浪費時間去蹲馬桶，#刻意憋住便意導致腸道蠕動變慢之外，#絕大多數兒童的腸道蠕動功能正常，#會便祕是腸道菌叢不平衡所導致，只要配合良好的習慣教育（例如：有便意就立刻去上廁所）和正確補充益生菌，大約7至8成可以改善。

#腸道蠕動力太差成人便祕只吃益生菌難見效

然而，根據臨床上的統計和調查，#成人便祕「#只使用益生菌」的效果很差，有效比例不到2成。

#成人便祕的原因多與腸道蠕動功能減退有關，#而益生菌的作用機轉在於改善腸道菌叢生態，方法運用不當，問題自然難以改善。

現代成人平時愛熬夜、起床太晚、因忙碌而忍著不上廁所、不當使用軟便劑等習慣，#腸道處於擴張狀態，都容易造成腸道阻塞、#蠕動變慢。另外，#年紀大、#罹患糖尿病、#女性因私密處反覆感染經常服用抗生素或抗黴菌藥物、#因貧血長期服用鐵劑、#因精神疾病服用鎮定劑，或是#手術後腸道沾黏等，#也都會造成腸道蠕動力下降，#導致便祕

#成人吃益生菌前先提升蠕動力和排便規律性

要改善對於因腸道蠕動減速造成的成人便祕，郭彥良醫師根據多年的個人臨床觀察和研究，建議先提高膳食纖維比例和建立運動習慣，膳食纖維本身可以刺激腸道蠕動，也能補充腸道所需的營養和能量，促使其發揮正常的蠕動功能，而高纖食材中，建議以蔬菜取代水果，以免過多的果糖會影響健康。運動部分，每天快走30分鐘也能促進排便。

再者，配合腸道訓練，#每天早上7點起床後，#先喝一杯300至500c.c.溫開水，#一方面提醒腸道開始「上班」，#另一方面補充其蠕動所需的水分，#有助腸道蠕動，#促進排便。一般來說，#喝水後1個小時內就產生便意是最理想的狀態。#當腸道蠕動和規律調整好，#恢復到一定的水準後，#這時候再使用適當的益生菌當作腸道環境改善的輔佐，#治療便祕才有滿意的效果。

#補充益生菌大人小孩不同！#菌種數「4」是關鍵

至於益生菌的選擇部分，郭彥良醫師表示，#兒童食用的益生菌菌種配方以不超過4種為原則，#並以2個月時間為觀察期，#如果同一配方持續吃2個月還是不見便祕情況改善，#代表個人體質對此菌種的反應性不佳，可考慮換另一產品，千萬別被「益生菌要吃半年至一年才能看到效果」的行銷話術所矇騙，錯失正確治療便祕的時機恐連帶影響發育。

#成人的生活形態較為複雜，又可能身患疾病，#選擇益生菌時應考慮協同性，#增加腸道蠕動的能力，#因此菌種種類不侷限於4種。

文章來源(https://www.top1health.com/Article/30/51352?page=3)
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