近8成5失睡族腸胃問題多 @ 板橋水天使診所

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睡不好、睡不飽不只影響精神，甚至可能「#腸還睡眠債」！

「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響調查」結果，發現當 #睡眠狀況不佳時，#不僅導致隔天的疲勞，#長期下來還會影響腸道健康，就像是腸道為了沒睡好的上班族「腸還睡眠債」，而腸胃則因為作息不正常，更進一步影響菌相與機能。

腸道的菌相平衡仰賴著規律的作息，帶動腸道內菌相的運作及發揮其用處；當睡眠狀況不穩定時，連帶也打亂腸道的生理時鐘，讓菌相失衡、好菌變少、壞菌變多。當好菌減少，腸胃機能運作大打折扣，長久下來可能造成不良的影響。這樣的研究結果與此次調查不謀而合，近8成5的上班族不僅有睡眠困擾、也受腸胃問題所苦，其中以「#消化不良」、「#胃食道逆流」、「#便秘」等最為常見。

近8成5失睡族腸胃問題多

從維持菌相平衡角度來看，#蔬果攝取不足，#及偏好油膩、#重口味等食物，都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境，對於因為失睡而作息混亂的腸道更是雪上加霜。

「以預防醫學的角度，正常作息及飲食還是首要根本之道，但上班族常礙於現實考量，無法立即改善現況。」上班族在維護腸道健康上，心有餘而力不足的癥結點。提出「撫胃健腸三步驟」，希望藉此協助國人透過高品質的睡眠、飲食，漸進式地調整，維護腸胃健康。飲食、睡眠多管齊下，如以飲用 #優酪乳等較容易施行於生活中的方法，改善腸道菌相，讓健康腸胃成為您明日與生活奮戰的最佳後盾。

撫胃健腸三步驟
1. #規律吃：盡可能養成規律飲食習慣，減少影響作息的機會。
2. #增好菌：若延續不正常作息，建議選擇具有國家健康食品認證的優酪乳，每日攝取1~2瓶，在腸胃培養好菌。
3. #睡眠足：每天盡可能睡滿7小時，才能讓腸胃運作獲得充分休息。

文章來源(https://yahoo-twhealth-201708.tumblr.com/post/163775312640/不再腸還睡眠債-增加好菌護腸道 )

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