板橋水天使診所

大多數人的便秘是「#心因性」的，例如 #生活或工作壓力大，容易感到 #緊張，或是因為 #環境變化 而導致無法順利排便。治癒便秘的關鍵在 #自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！

每天排便都很順暢的人，不代表腸內環境健康，許多人由於沒有排便問題，就忽略保養自己的腸內環境。腸道是創造身體能量的起源，也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多，不只能自然瘦身，肌膚也會變漂亮，身體更不容易感到疲倦。因此，這篇文章不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。

🔅便活法則一、#起床後喝一杯水
乾燥僵硬的腸道無法順利將糞便往肛門運送，很容易產生便秘症狀。起床後喝一杯水，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

🔅便活法則二、#沐浴在晨光中
人體內一天的生理時鐘比24小時還長，與實際的生活時間產生些微落差。值得注意的是，早上的陽光是調校生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中，調校生理時鐘的訊息就會傳達到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換至交感神經主導的狀態。因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

🔅便活法則三、#即使只吃一根香蕉也可以早餐一定要吃
為了調校生理時鐘基因而吃的早餐，無須太過講究飲食內容。香蕉不只簡單方便，還富含能為大腦增添能量的糖分，以及消除便秘不可或缺的食物纖維，是很適合當早餐吃的食物。重點在於建立「吃早餐」的觀念，喝高濃度能量飲料也可以。#改善體質就從養成吃早餐的習慣開始。

🔅便活法則四、#刺激腸道　維持「#規律的飲食習慣」
將食物送進腸道，維持穩定的消化頻率，是促進腸道蠕動的重要關鍵。我提倡「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的飲食鐵則。早餐與午餐一定要吃飽，不過晚餐吃太多則會導致交感神經驟升，原本應該活躍的副交感神經就無法發揮功效，自律神經的轉換開關自然無法順利作用。

🔅便活法則五、#進行10次1比2深呼吸法
深呼吸是輕鬆提高 #副交感神經 的開關。吐氣比吸氣更能活絡副交感神經，在此推薦吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」。人在專注工作時容易屏息或呼吸變淺，導致全身血液循環變差。不妨趁著工作空檔或是想要轉換心情時，刻意加強吐氣。

🔅便活法則六、#就寢前3小時一定要吃完晚餐
飲食時交感神經會升高，飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致應該由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。入睡前一定要讓身體順利切換至副交感神經活躍的模式，因此晚餐必須在就寢前3小時吃完。

🔅便活法則七、#每天走30分鐘最理想　
運動可以刺激腸胃，幫助消解便秘。值得注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對要禁止。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升副交感神經，不過晚上在外散步可能會遇到危險，不妨白天勤 #走樓梯、搭乘捷運或公車時 #多站立，增加運動量。

🔅便活法則八、#泡15分鐘 38～40℃的半身 #溫水浴
泡15分鐘溫水澡可以慢慢提高深部體溫，有效活絡副交感神經。相反地，泡熱水澡會急速升高體溫，導致交感神經活躍，反而無法放鬆身體。沐浴後應避免電腦等強烈光線，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢降低，讓人更快進入深層睡眠。

🔅便活法則九、#在腸道的黃金時間就寢
半夜12點以後是副交感神經活躍的最盛期。換句話說，腸道在這段時間活動力最強，因此這個時段可說是「腸道的黃金時間」。#半夜12點進入睡眠狀態能有效促進腸道蠕動，將晚上做的事情移到早上，盡量維持晨型人的生活型態。

🔅便活法則十、#就寢時要盡量放鬆身心　
副交感神經會在半夜達到高峰，此時也是腸道消化活動最旺盛的時候。換句話說，就寢時如果能徹底放鬆身心，提升睡眠時的副交感神經，腸道也會積極蠕動，第二天自然就能順暢排便。不妨點薰香、聽音樂，尋找適合的方法療癒自己，不過要注意的是，如果從事自己「喜歡」的興趣反而會活絡交感神經，因此應以放鬆為主。

🔅便活法十一、#早上保留30分鐘的空檔讓自己慢慢上廁所
由於副交感神經會在半夜達到高峰，促進腸道消化蠕動，因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態。建議養成早上起床後上廁所的習慣，就算剛開始上不出來也沒關係，而且如果真的沒有便意亦無須勉強。早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」。

文章來源:( http://www.businessweekly.com.tw/article.aspx…)
#定期保養腸道帶您回到嬰兒時期的水嫩肌膚與腸道健康 
[~~~板 橋 水 天 使 診 所~~~]
#定期保養腸道帶您回到嬰兒時期的水嫩肌膚與腸道健康 🌹
板橋水天使官網 http://www.angelofwaterclinic.com/
板橋水天使痞客邦網 http://angelofwater.pixnet.net/blog
地址: 新北市板橋區民生路三段99號1樓
(捷運新埔站1號出口步行五分鐘，出站立馬右轉直走，就會看到我們囉!
☎️諮詢預約專線: (02)2258-1585
快快來板橋水天使 🙋找我們吧~~~ 😊