板橋水天使診所

全台約有五百萬人飽受便祕之苦，「全台腸年齡調查」顯示，七成青壯年的腸齡出現老化，每十人中就有五人有便祕困擾。專家建議，除均衡攝取蔬果、多喝水、多運動外，可多補充含天然膳食纖維與酵素水果，如奇異果、木瓜，維護腸道健康。

#生活緊張、#常外食、#喝水不足　#國內青壯年1/2便祕　#腸道超齡11歲 
根據調查發現，15至59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化程度10歲以上者高達7成。有過半青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於2次等便祕問題，但其中超過7成不知道自己有便祕。換言之，全台每10個青壯年中，有5個有便秘的問題、但其中3人不曉得自己便祕。胃腸肝膽專科醫師指出，#便祕不但會造成身心理不適，#生活品質和工作及課業表現也會連帶受到影響而嚴重者恐引發腸癌風險。

#便便顆粒狀、#感覺排不淨　#飲食調整是根本
「全台腸年齡調查」蒐集1068位、15至59歲青壯年的資料，調查發現，15～59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，每10個人就有5人出現 #排便乾硬、#顆粒狀兔子便便、#排便次數太少等問題，卻有高達7成不自知便祕。胃腸肝膽專科醫師指出，#生活太緊張、#餐餐外食、#喝水不足，#是青壯年人便祕主因，小心若不改善，#便祕多年將成大腸癌危險因子之一。

#狹義上若超過3天沒排便、或一周排便少於2次即可稱為便祕；#廣義來說若需要花半個小時蹲廁所且每次出來都是顆粒狀或大不乾淨且症狀持續數月就是便祕。

便祕原因分功能性與結構性，#年輕人便祕問題大多為功能性，例如因 #腸蠕動過慢造成超過5天沒排便的「大腸無力症」，與飲食、情緒緊張、吃抗憂鬱、安眠藥、甲狀腺藥物等有關的「大腸激躁症」，而台灣人所謂的腸齡老化，指的就是功能性因素便秘；構造性因素則如腸子太長、腫瘤，必須做大腸鏡等影像檢查。

正常情況下人體在每天早上9～10點有「胃腸反射機制」，出現便意，但這時青壯年人不是上課、上班就是趕交通，有便意沒時間解便，便意就會慢慢消失；而排便乾硬顆粒，主因是水分因停留太久而被吸掉、高纖食物吃不夠，無法大出長10公分、寬2公分有如香蕉的健康便便。

便祕起初決不用藥物解決，應先從飲食、生活習慣做起，每天3蔬2果、補充2000CC水分、不忍便、運動約30分鐘，可補充優酪乳、優格等益生菌，若前述方式都試過無效，或坐在馬桶上一小時痛不欲生，不得已再使用軟便劑等藥物解決。

#長期便祕壓力大　#OL腸齡高達68歲
排便卡卡、解羊屎，小心腸齡老化如歐巴桑。38歲P小姐，從學生時代起至今為便祕所苦20年，現在為職業婦女，工作壓力大又常常加班，就醫檢查腸齡竟高達68歲，比實際年齡高出30歲。便祕本來較常發生在腸道老化的銀髮族身上，但現代人常吃加工食物，加上生活緊張、缺乏運動， 造成青壯年便祕提早報到。

#便祕會使食物與腸黏膜接觸時間增加使腸道菌種改變並減緩胃腸蠕動速度形成惡性循環，腸胃病變的風險也會增加。#不少人靠吃緩瀉劑刺激腸內神經治便秘但久之會造成神經遲鈍，建議應該改善生活與飲食習慣，緩瀉劑是最不得已的方式。

「#用藥是最後手段！」
預防便祕的方式包含多吃蔬果，如每天三份青菜、兩份水果，作息正常不熬夜、喝水3千毫升、運動30分鐘、補充益生菌，如果這些方式都沒有效，再考慮用藥。現代人飲食多加工、精緻食品、肉類，纖維質攝取不夠，再加上久坐與缺乏運動，以致排便不通暢。長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分吸收，並使腸道細菌發酵而產生的致癌物質，刺激腸黏膜上皮細胞，易誘發癌變。

#適量補充硫化物、#寡糖增益菌保護腸道健康
愛吃速食、油炸食品者，當心腸道益菌減少，一項研究發現，吃漢堡、炸雞等食物連續10天，腸道益菌減少近3分之1，營養師陳怡錞說，腸道內多樣化的菌種有益腸道運作、身體健康，應遠離加工、油炸食品，平常多攝取天然蔬果外，可適量補充含硫化物的大蒜、洋蔥等，裡面的寡糖也有助刺激益菌生成。


注意！腸道老化警訊
1.　#不用力就很難排便

2.　#即使上過廁所也排不乾淨

3.　#排便很硬很難排出

4.　#排便時呈現一顆顆                                      

5.　#每周排便少於3次

腸癌防治注意事項

#若出現便祕，大便帶血、頻便，或腹瀉、便祕交錯等異常，須盡速就醫。

#減少食用紅肉、高油脂與燒烤類食物，以防腸道黏膜病變。
#每日飲食5蔬果（3蔬2果）、多運動、控制體重，可降低罹患腸癌機會。
#50歲以上民眾應每2年進行1次糞便潛血檢查，每約3年做1次大腸鏡檢查。
#多食用五榖雜糧，烹調應採水煮、炒或蒸，可讓排便順暢，降低腸病變機會。
 

文章來源(http://health.ettoday.net/news/590979)
#定期保養腸道帶您回到嬰兒時期的水嫩肌膚與腸道健康 
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