板橋水天使診所

1.💧#睡醒喝一大杯水 
當水進入胃部、腸道，等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令！所以起床別急著先看手機訊息，先去喝水更要緊！

2.💧#一定要吃早餐 
腸道蠕動在早晨作用最強，一早有食物進入腸胃，馬上就會引發大蠕動！假如早上不餓，建議可在原味優格裡加些香蕉片，對促進排便效果不錯。

3.💧#晚餐少吃，並在睡前三小時吃完 
夜間腸道蠕動會越趨遲緩，少吃點可減少腸道負擔。而睡眠時人體會分泌蠕動素，將便便往肛門推送，但假如腸胃不清空，蠕動素就無法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小時吃完。

4.💧#補充纖維好方法！ 
一天攝取25克以上的食物纖維，例如以200ml的量杯來盛裝食物，纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻，吃到5杯就可以達到了。其他食物含量纖維較多的有：#花椰菜、#秋葵、#蘑菇 等。

5💧 #天然瀉藥：橄欖油 
攝取一到兩湯匙的「#天然初榨橄欖油」，可促進腸胃蠕動，不想直接喝，也可用麵包沾著吃，或淋在沙拉上一起入口。

6.💧#補充「鎂」食物，軟便利器！ 
攝取含「鎂」的食物，例如菠菜、糙米、海帶等，是天然又便宜的軟便劑，而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。

7.💧#腸道小天使：維他命C 
維他命C是乳酸菌的食物，可為腸道塑造良好的消化環境，同時也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命C，能預防老化！

8.💧#運動！讓腸道活躍 
運動可刺激腸道蠕動，且促進新陳代謝，健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是不錯的方式。建議可在睡前做點簡單的瑜珈伸展，運動一下腹部，讓身體的轉動帶動腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動，持之以恆練習，便祕的問題就能有效改善了。

長期便祕讓毒素無法排除，會導致皮膚變差，因此保持腸道的排便力是非常重要的。最後切記若非便祕重症患者，不要長期依賴瀉藥來排便，會導致瀉藥成癮症，因而喪失便意，愛美的女性應以天然的方式來提升排便力，一起來做個快樂又健康的空腹美人👩👩！

文章來源:( http://www.businessweekly.com.tw/article.aspx… )
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