板橋水天使診所

天天排便不代表沒宿便！腸道排毒最需要的食物是它?
腸道有壓力，皮膚變得不美麗
生活忙碌壓力大，普遍都有排便量不足，甚至有便秘的問題，便秘是一種症狀，

對大部份人來說 一天排便三次至三天排便一次都算是正常。
有些人即使每天排便，體內仍有殘餘的糞便，這些都是腸道內 毒素的根源，毒素透過腸道腸壁吸收進入血液，

容易造成皮膚黯沉、粗糙、長斑點、痘子等。

若長期堆積在腸道中而未被排出，可能會降低人體免疫力，引發各種疾病。

🔺腸道紓壓最需要的營養素：膳食纖維 
膳食纖維  可增加糞便體積、刺激腸胃蠕動、縮短糞便通過腸胃的時間，

使得糞便中所含的 毒素及致癌物質接觸腸黏膜的機會減少，
此外，需要的膳食纖維也能提供腸道好菌營養。
人體的腸道含有許多好菌和壞菌，好菌能幫助消化分解食物，

並製造好的腸內菌叢繁殖，降低壞菌的生存空間。
常見的好菌有乳酸菌，它在發酵過程中能分解醣類代謝產生醋酸、乳酸等，

使腸道維持酸性並產生抗生物質來抑制壞菌生長，淨化腸道環境。

若同時攝取含益菌生的食物，能培養好菌的環境，讓好菌在腸道中永續生存。 
益菌生包括：膳食纖維 及 寡糖，有了益菌生的培養再來攝取益生菌才能維持腸內好菌的種類。

日常飲食中 全穀類食品及蔬菜水果的膳食纖維含量最為豐富，果寡糖則存在於 香蕉、蘋果、洋蔥、海藻、大麥 及 大豆。

📣除了讓腸子蠕動活躍，也需養成適當的運動習慣，衛生署建議「 333」 運動，每週3次、每次維持30分鐘、心跳達130下/分鐘，

養成定時的排便習慣，有利於通便的正常，放鬆心情，讓身心壓力獲得紓解，有利於腸道蠕動及腸內益生菌的生長，進而排除腸道毒素。
文章來源(https://www.everydayhealth.com.tw/article/13679…)

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