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50多種疾病都跟腸道有關！讓你天天順暢排便的「金三角」• 健康腸道從每天排便開始
小腸壁上有許多微絨毛及消化液，會消化吸收我們每天吃進去的食物，剩下的食物殘渣會在大腸吸收最後的水分，然後排出體外。
若食物殘渣在腸道中堆積，沒有每天排出，正如家中的廚餘桶沒有清倒。
•排便金三角 水、膳食纖維、益生菌
➤水
很多人害怕要常跑廁所，大多喝水量嚴重不足，常常一整天下來，喝不到1000c.c.。但想要擁有健康的腸道，絕對少不了水。
喝水時，切忌突然大量喝水，而要一口一口慢慢喝，讓腸道慢慢吸收水分，如果一次大量喝水，水量會快速排出體外，使腸道無法吸收。
➤纖維
膳食纖維是指食物中不易被消化的營養素，像是：纖維素、木質素、幾丁質、果膠、β葡聚糖、菊糖等，吸水後呈凝膠狀，具強力黏滯性，
可吸附物質、增加飽足感、促進腸胃蠕動、增加糞便體積，穩定血糖與降低血膽固醇。
根據國人營養狀況調查，無論男女每天平均膳食纖維的攝取量連建議攝取量的一半都不到，
造成 排便不順、排不乾淨、毒素累積在體內 等，形成很多慢性疾病的危險因子，建議平時多選擇膳食纖維含量高的食物！
➤益生菌
腸道菌叢中的細菌，大致分成好菌、壞菌及中性菌。
好菌 就是益生菌，對腸胃道健康、免疫功能調節都有助益；
壞菌 的腐敗作用會產生毒性代謝物，
導致老化甚至癌變；中性菌就像牆頭草，哪裡有益便往哪裡靠攏，所以營造一個好的腸道環境就非常重要了。
(文章來源 https://www.everydayhealth.com.tw/article/14039)
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